Diğer Yazarlar

Yasin KESKİN

Karacabey'de hayatı çekilmez hale getiren kural tanımazlık

Enes ZİYA

Namaz kılmayan eşten dolayı sorumluluk

Ahmet KUDU

Karizması çizildi

Nureddin ÇINAR

Türkiye'nin nüfusu yaşlanıyor

Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU

YÜREK ÜLKESİ

Didem SARIBAŞ

Bayramda Tatlı Yiyebilir miyiz?

Ziya ERBİR

Nefisle mücadele

Said Nursi ER

Bismillah diyerek yola çıktım

Erhan DOĞAN

BABA OLAN DEVLETTEN HİZMETKÂR DEVLETE

Nuri DEMİR

Örnek müslüman

Burak Can ÇELİK

MİKRO SİYASET

Serkan ÖKÇE

Uygarlık ve Kentleşme

YAZARLAR

Tüm Yazıları Didem SARIBAŞ

3 HAFİF SAHUR MENÜSÜ

15.05.2019 12:05

KAHVALTI YETER BANA MENÜSÜ

Benimde en çok önerdiğim sahur menüsü diyebilirim. Hem protein içeriği yüksek hem de gece yemeye uygun, çok ağır olmayan besinleri içeren menü.

  • Yumurta (biliyorsunuz ki tok tutan ve anne sütünden sonra en kaliteli, vücudun çok rahat kabul edebildiği ve işleyebildiği protein kaynağıdır. Haşlama olabilir, menemen olabilir veya çılbır yapıp yoğurtla yiyebilirsiniz)
  • Beyaz peynir veya tuzsuz lor peynir
  • Suda bekletilmiş zeytin ( bir gece önce suya koyarsanız tuzu azalmış olacak ve oruç tutarken sizi susatmayacaktır)
  • Bol yeşillik ( kaybettiğiniz vitamin minerali yerine koyabilmeniz için bol tüketin) 
  • 3-4 adet ceviz
  • Tam buğday ekmeği, çavdar ekmek, yulaf ekmek, siyez ekmek.
  • 1 adet taze mevsim meyve   
  • Süt veya ev yapımı ayran

 

  1. TOSTUM OLMAZSA DOYMAM MENÜSÜ
  • Beyaz peynirli yağsız tost
  • Bol yeşillik, domates ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
  • 2 su bardağı ev yapımı ayran
  • 10-15 adet badem
  • 1 adet taze mevsim meyve
  1. ÇORBASIZ ASLA MENÜSÜ
  • 1 kase az yağlı mercimek, tarhana, yayla, ayran aşı, mantar gibi protein içeriğe sahip doyurucu çorba
  • 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
  • Karışık salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)
  • Tam buğday, çavdar, yulaf, siyez ekmek
  • Yarım avuç çiğ fındık
  • 1 adet taze mevsim meyve

DİKKAT: Sahurda 4-5 bardak su içmeye özen gösterin ve abur cubur ile midenizi doldurmayın. Şerbetli tatlılar susamanıza ve aşırı insülin salınımı ile erken acıkmanıza sebep olur. Aynı şekilde meyvede çok tüketmek doğru değildir 1 porsiyon yeterlidir. Sucuk, salam, pastırma gibi şarküteri ürünleri aşırı yağlı ve ağır besinlerdir, tüketilmemelidir.

Sağlıklı Günler Dilerim

Diyetisyen Didem SARIBAŞ